prostowanie ramion

Witam w ten upalny dzień :-) Tydzień minął jak szalony, był strasznie intensywny. Z planów biegowych w tygodniu nic nie wyszło. W środę musiałam wyjechać zaraz po pracy do innego miasta, wróciłam dopiero o 1 w nocy. W czwartek ledwo patrzyłam na oczy. Burze popołudniowe straszyły. Za to poszłam biegać dzisiaj, wycisnęłam z siebie siódme poty w 30 [...]

Udało mi się wczoraj udać na siłownię. Co prawda dość późno ale jak to mówią lepiej późno niż wcale. Od wczoraj zaczęłam 3 tydzień treningu, więc 2 serie po 12 powtórzeń. Udało mi się w niektórych ćwiczeniach dołożyć. Rozgrzewka: 10 minut bieżni Po treningu: 20 minut Orbiego 1. Rozpiętki na maszynie 15kgx12 /15kgx12 10kg/15 15kg/15 2. Wyciskanie [...]

18.08.2014 Rozgrzewka: 10 minut Orbiego Po treningu: 30 minut bieżni 1. Rozpiętki na maszynie 15kgx12 /15kgx12 15kgx12 /15kgx12 10kg/15 15kg/15 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 7kgx12 /8kgx12 7kgx12 /8kgx12 7kg/15 7kg/15 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 7kgx12 /7kgx12 6kgx12 /7kgx12 6kgx15/ 6kgx15 4.Uginanie ramion ze [...]

20.08.2014 8,5 km biegu. Na koniec mnie zlało i teraz mam katar i boli gardełko. Trening 21.08.2014 Rozgrzewka: 10 minut bieżni Po treningu: 15 minut orbiego 1. Rozpiętki na maszynie 15kgx12 /15kgx12 15kgx12 /15kgx12 15kgx12 /15kgx12 10kg/15 15kg/15 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 8kgx12 /8kgx12 7kgx12 /8kgx12 7kgx12 [...]

[...] Skłony w lezeniu glowa w dol 3x12 Skręty tulowia 3x8 Czw Uda przysiady ze sztanga na barkach 3x8 przysiady na jedna noge ze sztanga na barkach na sztandze z suwnica 3x6 prostowanie nog w siadzie 3x8 Dwuglowe przysiady wykroczne 3x6 Uginanie nog w lezeniu 3x8 Lydki wspiecia na palce w staniu 3x8 wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 3x8 Piat [...]

[...] na treningu mega pompa chyba dlatego ze 200g ryżu zjadłem przed ;-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS I TRICEPS 1.Uginanie przedramion sztanga prostą + prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 superserie 2.Modlitewnik sztanga łamana + francuskie sztanga prosta 3 superserie 3.Uginanie przedramiona z hantla o kolano + [...]

[...] bokiem siedzac 4x8 drop - wznosy w opadzie tułowia 4x15 - wznosy bokiem wyciag dolny 4x8 drop - wyciskanie na maszynie 4x8 drop https://www.youtube.com/watch?v=1aY_xuVGczU - prostowanie ramion na wyciagu łokiec za mna 4x12 - wycisk wąsko + francuskie sztangą 4x8 drop - pompki na poreczach 4x8 drop - prostowanie linek wyciagu dolnego w opadzie [...]

Dzień 4 – triceps + biceps + przedramię · Wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie po 8 powtórzeń · Prostowanie ramion wyciąg górny 4 serie po 8 powtórzeń · Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń · Prostowanie ranienie wyciąg [...]

[...] Uginanie ze sztangą i francuz super, we francuzie jeszcze mialem zapas na ok+3kg, za tydzień będzie ok. W młotkach jakoś nie moge zwiększyć ciężaru, prostowanie postanowiłem robić mniejszym ciężarem, a skupić sie na technice, wyjdzie mi to na dobre. W ost. ćwiczeniach jak zwykle minimum mocy Pompa super, powoli wracam do [...]

27.09.2007 - 6. trening pleców. 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty) 3x 12-10-8 Podchwyt: 12x0kg - 10x10kg - 10x10kg - 10x10kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-10-8 12x62,5kg - 10x72,5kg - 10x75kg - 8x75kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha oburącz 3x 12-10-8 12x62,5kg - 10x67,5kg - 8x72,5kg 4. Martwy ciąg 3x [...]

[...] 4. Wyciskanie na ławie płaskiej 4 x 8-10 : 17 kg x 10, 22 kg x 10, 24 kg x 10, 26,5 kg x 5 (i znowu tata pomógł) 5. Prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 zamieniłam na prostowanie ramion w opadzie (podaję kg na rękę): 1,5 kg x 12, 2,5 kg x 12 (pieką mięśnie), 3,5 kg x 4 (niepełny 5-ty) + Aero 15 minut: skakanka i skakanie z piłką, freestyle [...]

[...] serii 10x30 8x30 8x35 6x35 4x40 -wyciskanie francuskie leżąc-5serii 15x30 10x30 6x35 6x35 4x35 Superseria: -uginanie ramion naprzemienne 8x13 8x13 8x13 8x15.5 8x15.5 -prostowanie ramion na wyciągu 2 sztabki x 8 3 sztabki x 8 3 sztabki x 8 3 sztabki x 8 3 sztabki x 8 Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia) [...]

[...] 8x35 6x35 4x40 -wyciskanie francuskie leżąc-5serii 15x25 10x30 8x30 6x35 4x35 Superseria: -uginanie ramion naprzemienne siedząc na ławeczce 8x15 8x15 8x15 8x15 -prostowanie ramion na wyciągu 3 sztabki x 8 3 sztabki x 8 3 sztabki x 8 4 sztabki x 8 Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia) jednorącz 8 x [...]

/SFD/Images/2015/12/19/479565174c4740719a67a945e94620f5.png Wczoraj sie ubawiliśmy, dziś wspólny czas prawie do 16 ;-) Czit miał być we wtorek, ale stwierdziłem, że zrobię dziś, wtedy przypasuje co 7dni do studniówki. Powodem było też to, że wszystko na mnie wisi %-) Możliwe, że zaraz jeszcze wjedzie omlet z płatków owsianych z masłem orzechowym [...]

poniedziałek. A klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z przed klatki 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion ze sztangielkami 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

Boogie plan jest nastawiony na wyciskanie i wyglada tak poniedzialek klatka wyciskanie rozpietki(+ -) 3s biceps uginanie ramion stojac 3s uginanie sztangielka jednorącz na modlitewniku 3s mlotkowy siedzac w maks. pochyleniu 3s wtorek przerwa sroda klatka wyciskanie przenoszenie hantli(+ -) 3s barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s Unoszenie [...]

[...] wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc prostowanie ręki lezac hantel w poprzek twarzy 4x15-12 Wyciskanie Francuskie Leżąc kratownica 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z guma 4x20-15 prostowanie ramion [...]

[...] siedząc maszyna 4x25-15 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 smith Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 brama linki 4x15-12 Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc 3x12-8 prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 prostowanie ramion sznurek za głową 3x15-12 dzisiaj jako tako klatka [...]

[...] smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 progresja krxyzowanie linek brama 4x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna wąsko 4x12-8 wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8 prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 prostowanie ramion sznurek 3x15-12 brzuch

[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). II 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na [...]